obiad kcal

Cel: redukcja Wiek:19 Waga: 79 kg Wzrost: 177 cm Zapotrzebowanie: -Kalorie: 2440 kcal -Białko: 174g (2,2g) -Tłuszcze: 103g (1,3g) -Węglowodany: 205g (2,6g) Śniadanie I - około 7.00 -płatki owsiane 30 g -mleko 2% 150 g -orzechy włoskie 20 g -ser twarogowy półtłusty 100 g -Omega 3 ok Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty 25 g -polędwica sopocka 50 g [...]

1000 kcal to duzo, ogólnie to zacząłbym od 2600-2800kcal, 2-2.2g białka, 1-1.2g tłuszczu, reszta węgle Posiłek 1 : I Śniadanie godz. 7.10 * płatki owsiane górskie 100g * mleko 70ml * jaja 3 * orzechy włoskie, rodzynki Posiłek 2 : II Śniadanie godz. 10.30 * 3 kromki chleba razowego * jaja * tuńczyk 70g * warzywa bądź owoc masło Posiłek 3: [...]

Miska dziś: 1800 kcal - g B/T/W = 130/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4ae273b1563d4956b5f4448bef917f9e.png #-P Znoowu pech dziś.Skleroza nie boli i szykowałam mięso na obiad.A tu mama wróciła z pracy i krzyczy,że dziś Środa Popielcowa.Więc musiałam szybko zrobić coś w zamian.Czyli jajka.Mam za mało białka.Nie wiem czy nie powinnam na kolację zjeść [...]

Trenuje od 4-5 dni w tyg. W tym 1 to trening kardio(bieganko, szybki spacer na bieżni, woreczek) Przykład jedzenia z wczoraj 1. śniadanie 7.00 2 kajzerki żytnie z twarogiem chudym, plastrem szynki drobiowej i ogórkiem 2. 2 śniadanie 10.00 taka sama kajzerka + banan 3.Obiad 15.00 filet rybny z ryżem i warzywami 4. Przekaska 17.00 Kefir + szejk [...]

[...] chlebek z szyneczka, zoltym serkiem i ogorkiem, w ciagu dnia 3x worek dlugoziarnistego ryzu z kura (0.5kg, oczywiscie te 0.5kg rozklada sie na 3 porcje) z lidla. Na obiad pomidor, kolejna porcja kury z makaronem. plus w miedzy czasie to co mi wpadnie w lapy. Na kolacje zwykle kapaki, takie jak na sniadanie. poluje aktualnie na wor [...]

jeszcze pozwole sobie dodać, piwko 0,5L ma około 500 kcal tyle co mój obfity obiad podlany oliwą %-)

obfity obiad to 1200-1500 kcal, 100g makaronu razowego 400g batatów 200g kurczaka 250g brokułów 20g lnianaego 20 g migdałów do tego dietetyczny deser- lody z wpc i dwa piwa 0,66 i mamy pokryte dzienne zapotrzebowanie %-)

2400 kcal dobry obiad z dokładką lub "męska" jajecznica...wcale nie tak dużo. ;-)

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness w domu, 3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem , kapapki z serem, tosty Co lubisz jeść na obiad : spagetti, schabowy, tortille Co jako przekąskę : slodycze, chrupkie pieczywo, serki, jogurty Co jako deser : slodycze, ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

zaglebieSC dzięki za odpowiedź. Poprawiłem dietę (ciężkie to było) by zmniejszyć wartości energetyczne i wyszło mi coś takiego: 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek [...]

1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g dodaj 1-2 jajka, pełnowartosciowe bilako w 1 posilku po dlugiej nocy jest niezbedne B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, [...]

Dieta wyglądała tak: Śniadanie: jogurt owocowy 150 g, musli albo płatki 30 g, kawa z mlekiem II śniadanie: jakiś owoc (jabłko lub nektarynka) Obiad: ryż 30-40 g z warzywami 150 g, czasem kawałek kurczaka Podwieczorek: jakiś owoc Kolacja: kromka chleba pełnoziarnistego z szynką z kurczaka i twaróg z chudego sera 80 g albo sałatka z jajek i warzyw [...]

zacząłbym od 3200 kcal, białko 150-170g, tłuszcz 90-100g, reszta ww I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy włoskie jaja Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II Śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni [...]

Dzięki za poprawkę ale jednak wolałbym pozostać bardziej przy swojej wersji z tego względu, że mam najłatwiejszy dostęp do tych produktów Trochę zmodyfikowałem ją(dodałem oliwę(zamiast oliwy z oliwek może być z pestek winogron?) i WPC) aby mieściła się w granicach jakie podaliście i teraz przedstawia się następująco: I Śniadanie 8:00 Mleko 2% [...]

I Śniadanie 8:00 Mleko 2% 300ml (10,2 14,7 6,0 153) Płatki owsiane 100g (11,9 62,4 7,6 366) Miód pszczeli 20g (0,06 15,9 0 64,8) Rodzynki suszone 50g (1,2 32,4 0,3 277) Orzechy włoskie Łącznie: 30,2b 127,2w 47,7t ~1059kcal II Śniadanie (szkoła) 10:30 Chleb żytni razowy 100g (5,6 45,6 1,7 223) mieso Jogurt naturalny 2% 200ml (8,6 12,4 4,0 120) [...]

Może, być to ciężko rozplanować, ponieważ w szkole jestem do 15-16 :/ A nie chcę od razu ucinać 2 śniadań i przenosić obiad na 17-18, ponieważ nie będę miał kiedy wepchnąć tych wszystkich kcal.

[...] swojego bmr i nie, na śniadanie zazwyczaj zjadam owsianke z bananem cynamonem lub innymi produktami, na drugie śniadanie zjadam kanapki/bułki z jakas szynka i pomidorem, na obiad najczesciej roznego rodzaju kasze lub ryz a filetem i warzywami a na kolacje kanapki lub jakies salatki, jezeli to tez sie przyda to w ciagu dnia jestem uczniem i [...]

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]

Moze najpierw cos o sobie:) Płec-mezczyzna Wiek-18 Waga-76 Wzrost-180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej- ~20% Cel - redukcja rozlozona w czasie(nie musze zrzucac wagi wolal bym sam tluszcz chodz jest to praktycznie nie mozliwe:/) Zapotrzebowanie kcal 2188kcal-500kcal =1688kcal --ZA MAŁO MOIM ZDANIEM TYCH KALORII JESLI RUSZASZ SIE [...]

Po zmianach mniej wegli+ tłuszcze. Czy orzeszki ziemne nadaja sie czy tylko włoskie? Sniadanie: (B/T/W) Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g (4/2/6) 60kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (14/10/0) 146kcal Tuńczyk w oleju 100g (27/9/0) 190kcal Ogólnie - (44/21/7) 395kcal 2 sniadanie: Pomidor 100g (1/0/2) 15kcal Ser Gauda tłusty 20g(5/4/0) [...]